Тренируйся дома
Карина Исмайлова

Фитнес дома

Тренировочный комплекс отлично подходящий для тех, кто только начинает свои тренировки. Упражнения не занимают много места и времени, а значит их можно выполнять прямо дома.



Упражнение 1:  Присед с выпадом

Поочередно выполняем приседания и выпады. При выпадах  отводим одну ногу назад касаясь коленом пола, опорная нога остается под прямым углом. Пр выполнении обоих упражнений колени не выходят за носки. Спину держим ровно, а таз стараемся как можно дальше отвести назад.

Сколько: 20 раз на каждую ногу

Упражнение 2: Планка на прямых руках

Ладони ставим ровно под плечами, ноги вместе, ягодицы втянуты. Пресс держим в напряжении, а спину ровной. 

Сколько: 1 минута

Упражнение 3: Боковая планка

Из  планки  поворачиваемся направо, левую руку вытягиваем вверх, затем меняем сторону.

Сколько: 30 секунд на каждую сторону

Упражнение 4: Становая тяга

Ступни параллельно друг другу, гантели близко к голени. Нагибаемся за гантелями, спину не округляем, ноги в коленях немного согнуты. При опускании важно переносить вес тела на пятки, а таз отводить назад.

Сколько: 20-25 раз

Упражнение 5: Отжимания с согнутыми коленями

Руки располагаем под грудью, спина и таз на одной линии. Сгибаем и разгибаем локти. 

Сколько: 15-20 отжиманий


Упражнение 6: Джампинг Джекс (Прыжки)

Делаем прыжки отводя ноги и руки в стороны, на приземлении собираем их вместе.

Сколько: 50 прыжков



Повторяем комплекс 3 раза, с перерывом на отдых в 1 минуту



Рекомендуемые статьи

Главное
Стань лучше

Тренировочный полу-марафон по набережным города Казани

17.11.16 10 комментариев
Команда

Тренировочный полу-марафон по набережным города Казани

17.11.16 10 комментариев

Тренировочный полу-марафон по набережным города Казани

17.11.16 10 комментариев
Команда

Тренировочный полу-марафон по набережным города Казани

17.11.16 10 комментариев